Сон, питание и вакцинация – Роспотребнадзор Чечни дал рекомендации на осень

Смена сезона, сокращение светового дня и возвращение людей в рабочие и учебные коллективы увеличивают нагрузку на организм и могут повышать риск сезонных инфекций. Управление Роспотребнадзора по Чеченской Республике рекомендует соблюдать несколько простых правил, которые помогут поддержать здоровье в осенний период.

«Смена сезона, сокращение светового дня и возвращение в коллективы увеличивают нагрузку на организм. Чтобы сохранить здоровье и снизить риск сезонных инфекций, соблюдайте простые рекомендации. Не забывайте о вакцинации против гриппа. Оптимальное время для прививки – сентябрь-октябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до сезонного подъёма заболеваемости. При первых признаках заболевания – насморке, боли в горле или повышении температуры – оставайтесь дома и обратитесь за медицинской помощью», – отметили в ведомстве.

Специалисты советуют обратить внимание на рацион и включить в него сезонные овощи, фрукты и ягоды – тыкву, свёклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху и клюкву. Также рекомендуется употреблять жирную рыбу, в том числе скумбрию, сельдь и лосось, и поддерживать достаточный питьевой режим.

Важную роль играют полноценный сон и физическая активность. Взрослым рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки и придерживаться стабильного режима сна. Ежедневные физические нагрузки продолжительностью 30–40 минут помогут поддерживать работоспособность и кровообращение.

В отопительный сезон Роспотребнадзор советует следить за микроклиматом в помещениях: регулярно проветривать комнаты, проводить влажную уборку и при необходимости использовать увлажнитель воздуха.

Необходимо соблюдать и правила гигиены – мыть руки после возвращения с улицы, посещения общественных мест и поездок в транспорте, не прикасаться грязными руками к лицу, глазам и носу, а также регулярно очищать гаджеты, ключи и банковские карты.

В Чеченской Республике активно реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», стартовавший 1 января 2025 года. Его главная цель — повысить среднюю продолжительность жизни до 78 лет к 2030 году и сократить разрыв в этом показателе между городом и селом. В программу вошли новые методы высокотехнологичной помощи. Диспансеризация — один из ключевых инструментов данного нацпроекта.